yoganatural 
猫のポーズというポーズがあります。
背中を丸めたり、反対に反らせるように伸ばしたりして、
背中や胸を緩めたり、調整したりしていくポーズです。
猫のポーズ、マールラージャーサナと行ったり、
猫と牛のポーズといったりして、
ヨガでもピラティスでもどちらにも登場する
人間の体にとって大事な基本的なポーズです。
やり方はこちらからご覧ください。
https://youtu.be/vZSM6YbpOPQ
自分の体の状態や感覚を細かく感じられるので
何年経っても大事にしている基礎的なポーズの一つです。
ぜひ、脊椎の一つ一つに意識を向けてやってみてくださいね♩